[...] sport lub inne formy aktywności: aerobik 4 razy w tygodniu Odżywianie: wcześniej wiecej węglowodanów teraz dieta podobna do diety kopenhaskiej lubię słodycze Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dolegliwości zołądkowe choroba wrzodowa Preferowane formy aktywności fizycznej: 4,5 Stosowane aktualnie i [...]
Moim celem w pierwszym miesiącu jest uzyskanie większej masy. Kolejne trzy miesiące chce poświęcić na trening siłowy dla trójboisty. Cykl 1-5 metka 25 mg ed 6-9 halostin 25 mg ed 10-14 meta 25 mg ed 1-10 deca 400 mg week 3-16 enan 500 mg e5d 10-16 tren 100 mg e2d 10-16 wino 50 mg ed Zejscie: - hcg - clomid - krea alkalyn - glutamina - aminokwasy [...]
Witam, na początek ankieta: Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 104 Wzrost: 186 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: treking Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: puki co: 10 wskazówek żywieniowych Przeciwskaznania [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Kiedyś biegi, dziś małe problemy z lewym kolanem Odżywianie: Mam napady głodu :/ wtedy wariuje i jem co popadnie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: alergia na kurz i pyłki kwiatów, używam alertec itd Stan zdrowia: Bardzo dobry, czasami kolano boli jak nim o coś puknę Preferowane [...]
Witam! Proszę Was o sprawdzenie mojej diety. Cel: lekka redukcja, powrót do formy. Podstawowe zapotrzebowanie dobowe ok. 3000kcal, może ciut więcej Planowana aktywność: fbw 3x w tyg. + aeroby w dni nie treningowe + a6w Płeć: M Wiek: 22 Waga: 86 Wzrost: 182 Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na siłowni: Ok. roku, ale to było jakieś 5 lat [...]
[...] ciągu dnia: 100 brzuszków na dzien,durzuy ruch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 100 brzuszków na dzien,durzuy ruch Odżywianie: nie lubie mięsa!! Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: wsyztko dobrze Preferowane formy aktywności fizycznej: nie wiem:( Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: [...]
[...] o pomoc i rady, aby móc osiągnąć cele. generalnie odżywiam się dość zdrowo, posiłki jem regularnie co 3h, piję ok. 2l wody + ok. 600-700ml podczas treningu. moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, uwidocznienie mięśni (nie obrażę się też gdyby ich przybyło). jeśli chodzi o treningi chciałabym jednak zostać głównie przy crossficie - ta [...]
[...] ciągu dnia : praca siedzaca FBW 1-2 w tygodniu, areo poki co okolo 30 min biegania Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Silowania 1-2 FBW/ powoli robie areo staram sie dojsc do conajmniej 45 3xtyg Cel : redukcja rozłożona w czasie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane wcześniej diety : ciezko cos tam probowalem ale...
[...] litrem wody -obiad z reguły 1 danie jakieś mięso + ziemniaki/ ryż -kolacja różnie w zależności czy jestem głodny czy nie lubie mieso generalnie otwarty na wszystko Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: nadwyrężone stawy kolanowe kostki i biodra Preferowane formy aktywności fizycznej: 2-3 treningi [...]
[...] Badminton raz ew. 2 razy w tygodniu, od 1.5h do 3h) Odżywianie : co popadło, czasem dopada mnie wilczy głód albo porostu nie mam co robić i muszę coś mielić... Cel : redukcja, z czasem chciałbym zrobić coś z klatą Ograniczenia żywieniowe : odpadają ryby, owoce morza, twarogi w ostateczności, oleje również. Z warzyw to pewnie głównie [...]
[...] barkow ze sztangielkami każde ćwiczenie wykonane 8 bez przerwy to jedna seria) Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 86 Wzrost: 184 Cel treningowy: Wzrost masy mięsniowej+redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na słowni: mizerny Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
[...] boks 2 razy w tygodniu basen + sauna 2 razy w tygodniu Odżywianie: jem różne rzeczy, w miarę zdrowe lubie owoce, pieczone mięsa nie lubie słodyczy, chipsów Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak(alergia, lecz na trawy i zboża) Stan zdrowia: zdrowy, alergia jedynie, Preferowane formy aktywności fizycznej: w tygodniu juz [...]
[...] nad następującymi kombinacjami: - mono + tauryna + zma + hmb - mono + dekstroza + zma + hmb 3. Mam jeszcze mono z trec'a VIP w kapsułkach. Lepszy Vitalmax czy trec na początek? Staż: rok Wiek: 23 Wzrost:180cm Waga: 78kg rekordy: nie na tym etapie ;) cykle: 2x redukcja, 1x siłowy, 1xFBW in progress (nastawiony na redukcję + dieta CKD) dzięki!
Witam, na wstępie zaznaczę że nie wiedziałem gdzie umieścić ten temat ale ze względu załączonych zdjęć umieściłem go w tym dziale. Na początku marca zacząłem ćwiczyć. Pierwszy miesiąc trening ogólnorozwojowy głównie oparty na ciężarze własnego ciała. Od 3 miesięcy lecę na splicie, 3 treningi w tygodniu. Dietę trzymam bardzo dokładnie, zacząłem od [...]
[...] na razie odpadają ze względu na fatalną kondycję/wydolność. Dzięki z góry za podpowiedzi i rady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 31 Waga: 78 Wzrost: 172 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: sex ;) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia Dieta: [...]
[...] i nie za przetworzonych? Jedzenie dwóch posiłków jest bardzo wygodne, a boje się że przy dwóch posiłkach na węglowodanach będę głodny? Mógłbym w sumie dorzucić jeden posiłek, zależy ile kcal/składników odżywczych potrzebowałbym jeść. Oczywiście cel redukcja, na razie bez treningu siłowego. Zmieniony przez - Banas921 w dniu 4/4/2022 3:15:52 AM
Witam. Chciałbym dać wam do oceny mój trening. Ułożyłem go dzisiaj ponieważ zmieniam ćwiczenia około co 3-4 tyg i właśnie minął taki termin. Na siłowni ćwiczę: rok ,w tym czasie miałem 2 miesiące chodzenia na siłownie w kratkę ,od około 1 miesiąca zacząłem ćwiczyć porządnie (dieta i regularne treningi) Wiek: 16 lat Waga:77 kg Wzrost:191cm [...]
TRENING I Poniedziałek i Czwartek NOGI (uda i pośladki) 1.Przysiady ze sztangą na barkach 3x12 2.Przysiady wykroczne 3x12 3."Martwy ciąg" na prostych nogach 3x12 NOGI (łydki) 4.Wspięcia na palce w siadzie 3x15 5.Wspięcia na palce w staniu 3x12 PLECY 6.Skłony ze sztangą trzymaną na karku 3x12 7.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x12 BARKI [...]
[...] brzuch Miejsce, w którym najszybciej chudniesz: ramiona Uprawiany sport: siłownia, pływanie Stan zdrowia: bardzo dobry, żadnych przeciwskazań do aktywności fizycznej Cel: redukcja tkanki tłuszczowej oraz wyrzeźbienie atletycznej sylwetki (np. jak Victoria Larvie - dla mnie wzór do naśladowania :-D) Dieta: białkowa Sniadanie - 8:00 Omlet [...]
Witam, Może na początek kilka słów o mnie, mam 25 lat, 190 cm wzrostu i 112 kg masy, nawet nie zauważyłem jak rozrosłem się do wielkości GODZILLI, ale przydało by się z tym coś zrobić. Proszę o radę, czy jechać czystą redukcją czyli aeroby aeroby i jeszcze raz aeroby, lub... (przyznam się że marzy mi się umięśniona sylwetka) masówka i z rzeźbą. [...]